長距離運転の眠気防止対策！

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大切な家族を守ろう！

家族みんなで楽しみにしていた旅行。

車窓から見える景色にワクワクしながら、会話も弾みます。しかし、運転時間が長くなるにつれて、襲ってくるのが眠気。

「大丈夫、もう少しだから…」

そう自分に言い聞かせながらハンドルを握ることは、非常に危険です。一瞬の気の緩みが、大切な家族の命を危険にさらすことにつながりかねません。

安全運転は、何よりも優先すべきことです。
今回は、ドライバーの眠気を効果的に防ぎ、家族みんなが安心して旅を楽しめるための対策を徹底的に解説します。

絶対に無理をしないこと。

そのための具体的な方法を学び、安全なドライブを心がけましょう。

眠気は、脳が疲労を訴えるサインです。長距離運転では、以下のような要因が複雑に絡み合い、眠気を引き起こします。

満腹状態や、甘い飲み物・お菓子を一度にたくさん摂取すると、血糖値が急上昇し、その後に急降下します。この血糖値の急降下時に、強い眠気やだるさを感じることがあります。

これらの原因を理解することで、より効果的な対策を立てることができます。

眠気対策は、運転を始める前から始まっています。

言うまでもなく、これが最も重要です。最低でも6時間以上の質の良い睡眠を確保しましょう。寝不足のまま運転することは、飲酒運転と同じくらい危険だと言われています。

一人で運転の責任をすべて背負い込む必要はありません。助手席のパートナーに、積極的に協力を依頼しましょう。

運転中に眠気が襲ってきたら、無理をせず、以下の対策を試しましょう。

口を動かすことは、脳を刺激し、眠気を抑えるのに効果的です。特に、カフェインやミントが入ったガムや飴は、眠気覚ましに最適です。

車内の空気は、時間が経つと二酸化炭素濃度が上がります。窓を少し開けて新鮮な空気を取り入れたり、エアコンで車内を少し冷やしたりすることで、気分転換になり、眠気が和らぎます。

アップテンポの曲や、普段あまり聞かないジャンルの音楽をかけてみましょう。大きな声で一緒に歌うことも、脳を活性化させる良い方法です。

手のひらにある「労宮（ろうきゅう）」や、親指と人差し指の付け根にある「合谷（ごうこく）」のツボを強く押すと、眠気がすっきりします。信号待ちなどの短い時間に試してみましょう。

「少し眠いけど、頑張ろう」という考えは捨てましょう。眠気を感じたら、我慢せずに安全な場所に停車し、仮眠をとることが、最も確実で安全な方法です。

安全な場所に停車する: 高速道路のサービスエリアやパーキングエリア、一般道の道の駅など、安全に停車できる場所を選びましょう。
時間は20分以内: 長時間の仮眠は、逆に体がだるくなり、運転に支障をきたすことがあります。15分から20分程度の短い仮眠が効果的です。
コーヒーを飲んでから仮眠をとる: コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから効果が出るまでに約20～30分かかります。仮眠前にコーヒーを飲んでおけば、目が覚めた頃にカフェインの効果でシャキッとします。