8月後半から始める、夏の運動不足解消ガイド

8月後半、夏休みも終盤に差し掛かり、子どもの宿題や新学期の準備に追われているママも多いのではないでしょうか。

毎日続く猛暑に、外へ出るのが億劫になり、気づけばすっかり運動不足…。

「このままじゃ夏太りしちゃう！」と焦りを感じながらも、なかなか行動に移せない。

そんなあなたのために、今回は忙しいママでも無理なく続けられる、夏の運動不足解消法をまとめました。特別な道具は必要ありません。

ちょっとした隙間時間を活用して、体を動かす楽しさを取り戻し、心も体もリフレッシュしましょう。

Contents

運動不足の原因と体の変化を科学的に知る
忙しいママでもできる！隙間時間エクササイズ
- キッチンでの「ながらエクササイズ」
- リビングでの「ながらエクササイズ」
運動を「習慣化」するための工夫とマインドセット
運動効果を高める「インナーケア」
まとめ

運動不足の原因と体の変化を科学的に知る

運動不足を解消するためには、まずその原因を正しく理解し、自分の体で何が起きているのかを知ることが大切です。

夏の猛暑が引き起こす体のメカニズム

30度を超える猛暑の中では、熱中症のリスクから活動量が自然と低下します。
この時、私たちの体は熱を放出するために血管を拡張させ、汗をかきます。しかし、この状態が続くと、血流が滞りやすくなり、むくみや冷えを引き起こします。さらに、汗と共にミネラルが失われることで、体がだるく感じ、ますます動くのが億劫になります。

基礎代謝の低下と脂肪の蓄積

運動量が減ると、筋肉量が低下し、基礎代謝が落ちます。基礎代謝とは、私たちが生きるために必要な最低限のエネルギー消費のこと。これが低下すると、食事で摂ったエネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。これが「夏太り」の主な原因です。

モチベーションの低下

一人で運動を始めようとしても、孤独感や成果が見えにくいことから、挫折してしまうことが多いです。心理学的に、人間は「すぐに結果が出ないこと」に対して、モチベーションを維持するのが難しいとされています。

これらの原因を踏まえ、無理なく続けられる方法を実践することが成功の鍵となります。

忙しいママでもできる！隙間時間エクササイズ

まとまった時間が取れないママには、家事や育児の合間にできる「ながら運動」がおすすめです。特別な道具は必要なく、場所も選びません。

キッチンでの「ながらエクササイズ」

料理中や食器を洗っている間にも、体を動かすチャンスはたくさんあります。

つま先立ち（カーフレイズ）: 料理の待ち時間や食器洗いの間に、かかとを上げ下げするつま先立ちを繰り返しましょう。ふくらはぎの筋肉を動かすことで、ポンプ作用が働き、血行促進に効果的です。むくみ解消にもつながります。
スクワット: 電子レンジのタイマーが鳴るまでの間や、お湯が沸くのを待つ間に、5回〜10回を目安にスクワットをしましょう。太ももやお尻の大きな筋肉を鍛えることで、効率的に代謝アップを狙えます。

リビングでの「ながらエクササイズ」

テレビを観ている時や、子どもが遊んでいる時も、体を動かすことができます。

ストレッチ: テレビCMの間や、お気に入りのドラマを観ながら、肩や首、背中をゆっくりと伸ばしましょう。肩こりや腰痛の予防にも効果的です。特に、猫背になりがちなママは、胸を開くストレッチを取り入れるのがおすすめです。
寝転がって行う「お腹引き締め」: 床に寝転がり、足を上げて自転車を漕ぐように動かすエクササイズは、お腹周りの筋肉を効率的に鍛えられます。腹筋運動よりも腰への負担が少ないのがメリットです。