【5月が怖い】心・体・肌のトリプル不調を徹底攻略！

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予防＆改善マニュアル

新年度の慌ただしさが一段落し、新しい環境にも少し慣れ、ようやく一息つける…と思いきや、5月は心身ともに不安定になりやすい「ゆらぎの季節」です。

「朝起きるのがつらい…」「なんだか気分が晴れない」「肌荒れが治らない」といった不調は、決して気のせいではありません。心、体、肌のすべてのバランスが崩れやすい、それが5月なのです。

今回は、そんな5月を乗り切るための総合マニュアルとして、心・体・肌に起こる可能性のある悩みを徹底分析。その原因から、今すぐ実践できる予防、対策、改善方法まで、プロの視点から一挙にお伝えします。

この記事を読んで、来る5月を最高のコンディションで迎えましょう。

5月に心・体・肌の不調が複合的に起こるのには、さまざまな要因が関係しています。

4月は、新しい環境に適応しようと無意識に頑張りすぎ、心身に大きなストレスと疲労を蓄積させています。5月に入り緊張が解けた途端、その反動で一気に疲れが噴き出してしまいます。

5月は紫外線量が急増し、気温や湿度も不安定になります。これにより、自律神経のバランスが乱れ、心身の不調を引き起こしやすくなります。

GWで心身をリセットできたと思いきや、連休明けに再び現実とのギャップに直面します。この落差が、心に大きな負担をかけます。

「五月病」と呼ばれるこの不調は、誰にでも起こりうる、心の自然な反応です。

【予防】

【対策】

「楽しい」を優先する: 好きな映画を観る、音楽を聴く、読書をするなど、自分が本当に楽しいと感じることに没頭する時間を持ちましょう。
デジタルデトックス: SNSやスマートフォンから意識的に離れる時間を作ることで、情報過多による心の疲れを癒やし、他人と自分を比較する機会を減らすことができます。
誰かに話す: 信頼できる家族や友人に、今の気持ちを素直に話してみましょう。話すだけでも心が軽くなり、客観的に自分を見つめ直すきっかけにもなります。

【改善】

気温や気圧の変化が激しい5月は、自律神経の乱れから体にさまざまな不調が現れます。

【予防】

【対策】

入浴で自律神経を整える: 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になり、疲れが取れやすくなります。
旬の食材で栄養補給: 疲労回復を助けるビタミンB群（豚肉、大豆製品）や、自律神経を整えるカルシウム（乳製品、小魚）を意識して摂りましょう。
適度な運動: ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで、血行が促進され、気分転換にもなります。

紫外線、皮脂、乾燥、外的刺激…。5月は肌トラブルの要因が最も多い時期です。

【予防】

紫外線対策は「365日日焼け止め」で徹底: 5月は真夏とほぼ同等の紫外線が降り注ぎます。天候に関わらず、SPF50+・PA++++の日焼け止めを毎日塗りましょう。
物理的遮光も併用: 日焼け止めだけでなく、UVカット効果のある帽子やサングラス、日傘も活用して物理的にも肌を守りましょう。

【対策】

優しく丁寧な洗顔: 皮脂が気になるからといってゴシゴシ洗うのは厳禁です。肌に優しいアミノ酸系洗浄成分配合の洗顔料を使い、きめ細かな泡で優しく洗いましょう。
バリア機能を強化する保湿ケア: 肌の水分を保つセラミドやヒアルロン酸が高配合された化粧水を使い、手のひらでじっくりと肌に浸透させましょう。
乳液やクリームでしっかりフタをする: 化粧水や美容液で与えた潤いが逃げないように、最後に乳液やクリームでフタをします。ベタつきが気になる方は、軽めのジェルタイプを選ぶのがおすすめです。

【改善】