【自分は大丈夫？】五月病の症状と原因を徹底解説！

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予防・対策・改善方法まとめ

新年度が始まり、新しい環境での生活にも少しずつ慣れてきた頃。

しかし、4月の緊張が解けた5月に、なぜか「体がだるい」「気分が晴れない」「やる気が出ない」といった不調を感じる人は少なくありません。

これが、一般的に「五月病」と呼ばれる心身の不調です。

五月病は、正式な病名ではありませんが、真面目な人や責任感が強い人ほど陥りやすいと言われています。今回は、そんな五月病について、その原因から具体的な対策、そしてもしなってしまった時の改善方法まで、詳しく解説していきます。

五月病とは、新生活への期待や緊張が緩み、その反動で心身に不調が現れる状態を指します。

緊張状態がGWで一気に解き放たれ、連休明けに「また頑張らなきゃいけない…」という現実とのギャップに直面します。このタイミングで、4月の疲れが一気に噴き出してしまうのです。

「五月病かもしれない…」と感じたら、まずは自分の心と体の状態をチェックしてみましょう。五月病の症状は、精神的なものと身体的なものに分かれます。

これらの症状が2週間以上続いている場合は、五月病の可能性があります。

五月病は、事前の準備と日頃の心がけで予防・軽減することができます。

「完璧主義」を手放す勇気を持つ
- 新しい環境では、最初から完璧にこなそうとせず、**「60%の力でOK」**と自分に言い聞かせましょう。完璧を目指す頑張りが、大きな反動となって自分を苦しめます。
意識的に休息を取る
- 忙しい中でも、週末はしっかり休む、夜は早く寝るなど、意識的に休息の時間を確保しましょう。
小さな楽しみを見つける
- 「この仕事を終えたら、美味しいコーヒーを飲もう」「今日は早く帰って好きなドラマを観よう」など、日々の生活の中に小さなご褒美を設定することで、モチベーションを保てます。

五月病の症状を感じ始めたら、自分を労るための対策を始めましょう。

趣味の時間を持つ: 好きなことに没頭する時間は、心の栄養になります。映画を観る、音楽を聴く、読書をするなど、自分が本当に「楽しい」と感じることを優先しましょう。
デジタルデトックス: SNSやスマホから少し離れる時間を作りましょう。他人と自分を比較する機会が減り、心穏やかに過ごすことができます。
誰かに話す: 信頼できる家族や友人に、今の気持ちを話してみましょう。話すだけでも心が軽くなり、客観的に自分を見つめ直すきっかけにもなります。

五月病は「心の風邪」のようなもの。無理に頑張ろうとせず、専門家の力を借りることも大切です。

無理に頑張らない: 辛いと感じたら、仕事や学業のペースを落とすことを検討しましょう。まずは休むことが最優先です。
専門家を頼る: 症状が長引く、または日常生活に支障が出ている場合は、一人で抱え込まずに心療内科や精神科を受診しましょう。早めに相談することで、症状の悪化を防げます。

もし家族や友人が五月病の症状を抱えているようであれば、以下の点を意識して接してみてください。

否定せず話を聞く: 「甘えだ」「大したことない」といった言葉はかけずに、ただ黙って話を聞いてあげましょう。
無理に励まさない: 「頑張れ！」という言葉は、プレッシャーに感じてしまうことがあります。「ゆっくり休んでね」「いつでも話を聞くよ」といった、寄り添う言葉をかけてあげましょう。
専門家への相談を促す: 症状が重いと感じたら、「一度専門家に相談してみたら？」と優しく勧めてみましょう。