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時間の作り方＆おすすめの過ごし方
毎日、育児に家事に仕事にと、フル回転で頑張っているママさんへ
「自分の時間なんてない…」
「一人になりたいけど、どうやって時間を作ればいいの？」
そう思っていませんか？
ママの一人時間は、決して贅沢な時間ではありません。心と体に癒やしと活力をチャージし、明日へのエネルギーを蓄えるための、とても大切な時間です。
専業主婦ママの一人時間
子どもと四六時中一緒に過ごす専業主婦ママにとって、一人時間は心身をリセットする貴重な機会です。
【時間の作り方】
- 子どものお昼寝時間: 毎日決まった時間にお昼寝を習慣づけることで、安定した一人時間を確保できます。
- 家事の自動化: ロボット掃除機や食洗機など、家電に頼ることで、家事の時間を短縮しましょう。
- 早朝や夜: 子どもが寝ている時間帯は、誰にも邪魔されない至福のひとときです。
【おすすめの過ごし方】
- 午前中（1時間程度）:
- カフェで読書: 好きな本を読みながら、コーヒーを一杯。静かな空間で心落ち着く時間を過ごせます。
- 美容室やマッサージ: 自分のメンテナンスに時間を使うことで、心も体もリフレッシュできます。
- 夜（就寝前30分）:
- ストレッチやヨガ: 一日の体の疲れをほぐし、質の良い睡眠につながります。
- 映画やドラマ鑑賞: スマホの画面から離れて、大画面で没頭できる時間を作りましょう。
ワーキングマザーの一人時間
仕事と育児の両立で疲れが溜まりがちなワーキングマザーは、効率よくリフレッシュすることが大切です。
【時間の作り方】
- 通勤時間: 電車の中は、貴重な一人時間。好きな音楽を聴いたり、読書をしたりする絶好の機会です。
- フレックスタイム制度: 会社の制度を活用して、朝の出勤時間をずらすことで、朝活の時間を作れます。
- 一時保育・ファミリーサポート: 頼れるサービスを活用して、強制的に一人時間を作りましょう。
【おすすめの過ごし方】
- 通勤時間（30分〜1時間）:
- オーディオブック: 耳から情報を得ることで、移動時間を有効活用できます。
- 情報収集: 気になっていたニュースや趣味の情報サイトを見る時間に充てましょう。
- 休日（3時間程度）:
- ショッピング: 欲しいものをゆっくり選んだり、ウィンドウショッピングを楽しんだりするだけでも、気分転換になります。
- 友人とランチ: 久しぶりに気の置けない友人と話すことで、日頃のストレスが解消されます。
子どもの年齢別おすすめ一人時間の過ごし方
子どもの成長段階に合わせて、一人時間の過ごし方も工夫できます。
乳幼児期（0〜2歳）
- 「お昼寝」タイムを有効活用: 子どもが寝ている間に、家事をせず、一緒に寝たり、好きなことをしたりして、体を休めることを優先しましょう。
- おすすめ: マッサージ、アロマ、温かい飲み物でリラックス。
幼児期（3〜6歳）
- 「一人遊び」を促す: 子どもが一人で遊べるよう、お絵かきやブロック遊びのスペースを用意しましょう。
- おすすめ: 読書、趣味の手芸やハンドメイド、カフェ巡り。
学童期（7歳〜）
- 「習い事」や「お友達との時間」を活用: 子どもが習い事に行っている間や、友達と遊んでいる時間が一人時間になります。
- おすすめ: 資格の勉強、スポーツジム、映画鑑賞、ショッピング。
ママの一人時間は、心と体にエネルギーをチャージするための大切な時間です。お金をかけなくても、日々の生活の中で見つけられる「小さな自分時間」を大切にしてみてくださいね。
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