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自己肯定感とは？
自己肯定感（Self-Esteem）とは、「自分には価値がある」「ありのままの自分でいい」と思える感覚のことです。
自己肯定感が高い人は、自分を信じ、前向きに行動できます。一方で、自己肯定感が低い人は、自分に自信を持てず、ネガティブな思考に陥りやすくなります。
自己肯定感の特徴
自己肯定感が高い人の特徴
- ありのままの自分を受け入れられる（「完璧じゃなくても大丈夫」と思える）
- 失敗しても「次に活かせばいい」と考えられる
- 他人と比べず、自分の成長を大切にできる
- 自分の意見をしっかり持ち、行動できる
自己肯定感が低い人の特徴
- 自分に自信が持てない（「どうせ自分なんて…」と思ってしまう）
- 他人と比べて落ち込みやすい
- 失敗を極端に恐れ、新しいことに挑戦できない
- 他人の評価を気にしすぎてしまう
自己肯定感と自己効力感の違い
よく似た言葉に**「自己効力感（Self-Efficacy）」**があります。
| 用語 | 意味 | 例 |
| 自己肯定感 | 「自分には価値がある」と思える感覚 | 「自分は大切な存在だから、このままでいい」 |
| 自己効力感 | 「自分はできる！」と感じる能力 | 「努力すれば目標を達成できる」 |
自己効力感は「特定の行動」に対する自信ですが、自己肯定感は「存在そのもの」に対する肯定の感覚です。
自己肯定感が高いと得られるメリット
- 人生の幸福度が高まる
自己肯定感が高い人は、「自分の人生は意味がある」と思いやすいため、満足度が高くなります。 - 挑戦する勇気が持てる
失敗しても「大丈夫」と思えるので、新しいことに積極的にチャレンジできます。 - 人間関係が良くなる
他人の評価を気にしすぎないので、人と自然体で接することができ、良好な人間関係を築けます。 - ストレスに強くなる
ネガティブな出来事があっても、「自分は大丈夫」と思えるため、ストレス耐性が高まります。
自己肯定感を高くする方法
自己肯定感は、「自分には価値がある」「自分は大切な存在だ」と思える感覚です。これは、生まれつきではなく、意識的に高めることができるものです。
自己肯定感を高める6つの習慣
1.「できたこと」に目を向ける（成功体験を積む）
- 毎日**「今日できたこと」**を3つ書き出す（例：「時間通りに起きた」「仕事を頑張った」「友達と楽しく話せた」）
- 小さな成功でも、自分を認める習慣をつける
- 「完璧じゃなくてもOK！」と考え、70%の完成度でも合格とする
➡ 「ダメなところ」ではなく「できたこと」にフォーカスすると、自然と自己肯定感が上がる！
2.他人と比較しない（比べるなら過去の自分）
- SNSを見すぎない（他人のキラキラした部分だけを見て落ち込まない）
- 「1年前の自分」と比べてみる（成長している点に気づく）
- 「人は人、自分は自分」と意識し、自分のペースを大切にする
➡ 他人と比べるほど自己肯定感は下がる。過去の自分と比べて成長を実感しよう！
3.ポジティブな言葉を使う（自己否定の口癖を直す）
- 「どうせ自分なんて…」→ 「今の自分でも十分がんばってる！」
- 「まだまだ足りない…」→ 「少しずつ成長できてる！」
- 「無理かも…」→ 「まずはやってみよう！」
➡ 言葉を変えると、思考が変わり、自己肯定感も上がる！
4.自分を大切にする時間をつくる（セルフケアを大切に）
- 好きなことをする時間を意識的につくる（趣味・カフェでのんびり・運動など）
- 睡眠・食事・運動を整えて、心と体の健康を保つ
- 「休んでもいい」と自分に許可を出す（頑張りすぎない）
➡ 「自分は大切な存在だ」と思える時間を増やすと、自然と自己肯定感が高まる！
5.人と比較せず、自分のペースで成長する
- 競争ではなく**「自分の目標」を持つ**
- 「すぐに結果を出そう」と思わず、長期的に成長を見守る
- できなかったことに落ち込むのではなく、「これからできるようになればいい」と考える
➡ 「今できないことは、これからできるようになる」と思えば、自己肯定感が下がりにくい！
6.他人の評価を気にしすぎない
- 「どう思われるか」ではなく**「自分がどうしたいか」を考える**
- 「人に嫌われても大丈夫」と思えるようにする（すべての人に好かれるのは不可能）
- できるだけ自分の意見を持ち、発言してみる
➡ 他人の評価ではなく、「自分の価値観」を大切にすると、自己肯定感が高まる！
自己肯定感が高まる行動リスト
まとめ（自己肯定感を高めるコツ）
| 習慣 | 具体的な方法 |
| 小さな成功を積む | 毎日「できたこと」を3つ書く |
| 他人と比較しない | 過去の自分と比べて成長を実感する |
| ポジティブな言葉を使う | 「無理かも」→「まずはやってみよう！」 |
| セルフケアを大切にする | 好きなことをする時間を確保する |
| マイペースで成長する | できなかったことを「これからできる」と考える |
| 他人の評価を気にしすぎない | 「どう思われるか」より「自分がどうしたいか」を考える |
自己肯定感は少しずつ高めていくもの
最初から完璧にできなくてもOK。まずは1つでも試してみることが大切です。
「自分を大切にする習慣」を積み重ねて、無理なく自己肯定感を高めていきましょう！
